co to split

[...] i wtedy 4 obwody po 30 sek i zapisywalam ile zrobilam.1min przerwy miedzy obwodami tempo 160 na minute obwód 1. i 3. -30sek burpee 9,8 -30sek pajacykow 27,23 -30sek split jumps 30,18(pierwsza seria niepelne) -30sek burpee 7,6 -30sek pajacykow 24,12 -30sek przysiadow 20,13(dupa do podlogi prawie) obwod 2. i 4. - 30sek burpee 9,7 -30sek [...]

[...] bardziej glodna.Mozliwe ze te spacery wieczorne tak mnie troche podkrecily,zawsze to cos niz siedzenie przed tv.Moj wczorajszy trening. Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. pompki Dzis zrobie silowy.Wczoraj bylam takze u [...]

[...] całkowicie MT, skoro prio jest siłownia A możesz coś więcej podać na tym 4x w tyg bo za bardzo nie wiem jaki ułożyć. Chodzi ci o ten twój plan w skali masy 7/10 (split)? Myślałem aby na początku polecieć trochę tym planem 5x5 bo mi bardzo fajnie na nim siła skakała a później np 2 miechy robić co innego. Co uważasz? PS sory że już tak [...]

[...] to już samo to jest ogólnorozwojówką dla niego. Jak bd jadł mało, to zwyczajnie nie urośnie - nie ma szans. Jeśli natomiast zależy mu na jakiś zarysach mięśni to ułożyłbym splita, gdzie jednak mocniej dociera się do ćwiczonych partii. Oczywiście musi liczyć się z tym, że np obolałe nogi będą przeszkadzały w szybkości podczas gry w piłkę - [...]

Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

[...] ile potrwa ten stan, daję sobie czas do końca tygodnia. Być może w tym czasie będzie już jakiś rozruch. Kcal w górę, zaczynamy masowanie. Szczegóły miski niebawem. Trening - split 4 dni w tyg + interwał a'la cross fit + HIIT + aeroby 1 raz w DT. Szczegóły również niebawem. Wrzucam jeszcze pare fotek z mojej nieudanej do końaa redukcji w teście [...]

[...] POWT, DO 15-TU I WIECEJ , JEST TON TRENING O MNIEJSZEJ INTENSYWNOŚCI- TAKŻE ZAPAS POWT. POWINIEN BYĆ WIEKSZY -OKOŁO 5 POWT. FragMaster Jeśli jadę już ponad pół roku splitem to czy nie powinienem spróbować czegoś w stylu jedna partia 2 razy mniejsza intensywność? - MOŻESZ SORÓBOWAC I POWINNO TO BYC DOBRZSE- JEDNAK TO TAKŻE JEST SPLIT./NIE [...]

[...] męczy od 3 lat, ale nie chce też tracić mięśni, których też nie mam za wiele ;D A do tego jaram się każdym kilogramem dołożonym na sztandze, jak dziecko :p Kolejny cykl, split klasyczny. Muszę go wypróbować. :D Adzik Oj tam, oj tam :D Nigdy się nie op*****lałem na treningu, więc mi nie mów że nie "robię:. Co najwyżej poza treningiem, staje [...]

Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]

[...] treningowy nie ma znaczenia, o ile szarpie Cie przez wszystkie strefy wysilkowe, Maciej pisal o tym kilka razy w kilku dziennikach ostatnio. Oczywiscie trening silowy typu split ma niewielkie szanse obnizyc Ci tetno w porownaniu z treningiem silowym z odwaznikami. Dobre jest wszystko co przeciaga Cie od 2 do 4 strefy wlacznie - u Macieja to [...]

1100 kcal? 88-O to chyba będziesz musiała ze 2kg warzyw zjeść żeby przetrwać. Trzeba być twardym a nie miętkim %-) Dzięki za filmik przyda się, bo robiłam z całkowitym zejściem ze stopnia po każdym powtórzeniu. Mam jeszcze parę pytań do tego treningu: 1. Ćwiczenia robi się parami np. 1a z 1b, 2a z 2b? 2. Co oznacza czas przy każdym ćwiczeniu? Czy [...]

Ja bym ci polecil splita tak jak mi doradzali. Wiele czytalem i dla rozpoczynajacego najlepiej fbw lub split po jakims czasie. A gdybys chcial ten co masz tutaj do za duzo cwiczen. na bic i trips tak jak tez i na barki to mneijsze partie sa wiec max 2 cwiczenia. Unoszenie sztangi w przód i Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia to sa dwa [...]

Słowa kilobba: SPLIT dobry dla kulturystow z racji stosowania sterydow. Co nie znaczy ze ktos kto nie bierze sie nie rozbuduje. Poprostu bedie to dluzej trwalo. HST dobry dla zwyklych ludzi. Maksimum efektow w najszybszym czasie. Co nie znaczy, ze osiagnie sie wyglad kulturysty z gazet. Wiec moze najlepszym pomyslem byloby zlapanie duzej masy na [...]

[...] tylko w niektórych (prostowanie ramion w dół, uginanie nóg) się kończy/skończył, w innych ćwiczeniach jeszcze pociągnę ile się da. Co następne? Nie wiem, ale prawdopodobnie split. Dni w jakie będę mógł chodzić na siłownię to czwartek, piątek, sobota, niedziela. Nie wiem jaki plan ułożyć. MARIAN 17, dokładnie. Teraz treningi mi się bardzo [...]

[...] na raczej Bena i TuT czy też raczej opierać się o rampy i dokładanie cieżaru. poziom średniozaawansowany lekko otłuszczony ma ze 10 kg nadwagi. Sam nie jestem pewnien co mu doradzić dlatego pytam:) ja jade benem ale mi się udaje wyciułac chociaż te 4 dni w tyg. na 3 nie wiem czy split zda egzamin. Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-04-11 19:05:32

"No offence ale jak dla mnie to: -nie masz pojęcia o jedzeniu (jesz zapewne za mało) stąd "suchość" klaty (i nie tylko klaty) W sumie prócz kraty (którą ma większość ektomorfików) to bardzo słabo należy: Ułożyć dietę, i trzymać jej (gainer zapity oliwą nie przejdzie) tz przejdzie, bo żyć będziesz, strat dużych nie narobisz ale [...]

Glownie po prostu chodzi o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze [...]

Władek zaj**iście wygląda. Naprawdę, widać że się rozrósł. A co do ciekawostek z dawnych lat: ciekawe jak wyglądał split za czasów Jasińskiego, jak to rozplanowywali. Nie mam pomysłu na 3-dniową rozpiskę dzielonego, potrzebuję natchnienia. Z lektur kulturystycznych to ostatnio Kruszewskiego odkrywam i powiem że ma chłop łeb do przekazywania wiedzy [...]

---------------PODSUMOWANIE--------------- Po 40 dniach ciężkiej pracy nadszedł dzień zbierania mniejszych bądź większych plonów. Każdy rozpoczęty rozdział się kończy, czasami lepiej czasami gorzej. Mój w tym właśnie momencie się zakończył, a jak… oceńcie sami. SUPLEMENTY: *Dymatize Xpand- stack kreatynowy, który na pewno będę dobrze [...]

[...] jabłko 230g, maliny 100g, jagody 80g, śliwka 240g, 4. Ryż risotto 50g, warzywa gotowane 100g, dorsz 100g + mleko 1,5% bez laktozy 200ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 5 x 12 hantle 10 na pierwszą wstępną /12,5/12,5/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/15/15 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 40/50 x [...]